p max

[...] dog 3s Plank with leg lifts Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg /SFD/Images/2015/3/30/1ecf941eb9964c6792b6eeaca10a086f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek [...]

[...] z przytrzymywaniem jednorącz w górnej fazie + wyciskanie siedząc dropserie https://www.youtube.com/watch?v=LteAbX0qUe0 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg https://www.youtube.com/watch?v=FoDepQbXKOk Dwójki 4s Uginanie leżąc na maszynie 4s Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na skosy /SFD/Images/2015/4/21/2936006513894311a453a1eb5704120d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki [...]

[...] lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na brzuch 15min /SFD/Images/2015/4/28/da94235eff954492acb2cf8133cdff00.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g [...]

[...] orzechy wloskie 4. Ryba w panierce, salatka, kromka z zoltym serem TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12kgx12 12 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt.- 80x10 105/115/125x7 /60x11 zielona guma 80x10 105/110/122,5x7 zielona guma 70x10 105/115/120 czerwona guma 60x10 100/110/120/ 80x16 zielona guma 60x10 [...]

[...] na płaskiej 3x12-15 z tym, że 12 kg wydaje mi się już tak trochę niewystarczająco, a przeskok od razu na 14kg to ciut za wiele radości- pomiatają mną te sztangielki okrutnie próbowałam chyba raz lub dwa i max powtórzeń 3 - 5 czy w takim razie mam/mogę przerzucić się na sztangę? Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-16 08:36:56

[...] łosoś wędzony, parmezan, warzywa mam wrażenie, że tych fytek mogłabym zjeść 1 kg :-p mam takie domsy na dupie, że ledwo siadam na kibelek... 1. Opuszczanie na drążku 4x max 5/4/4/3 2. Wiosło sztangielką 4x 12 12x8/12x10/12x10/12x10 3. Face pulls na wyciągu 4x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 4. Pompki 4x max, 60s 8/8/5/5 na podwyższeniach 5. [...]

[...] na dupie Czwartek: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. Zrazy, kasza gryczana biała 3. gofry gryczane 4. Chleb gryczany, jajo, łosoś, ser brie, warzywa 1. Opuszczanie na drążku 4x max 6/5/5/5 5/4/4/3 2. Wiosło sztangielką 4x 12 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x10/12x10 3. Face pulls na wyciągu 4x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 [...]

[...] chleb gryczany 2. Golonka z indyka, ziemniaki 3. Deser z banana i truskawek, whey 4. Kiełbaski z grila- swojskie, chleb, warzywa, parmezan 1. Opuszczanie na drążku 4x max 8/6/5/5 7/5/6/5 6/5/5/5 5/4/4/3 2. Wiosło sztangielką 4x 10 12x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 [...]

[...] dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl hantlami z supinacją Odwrotna piramida do 47,5 kg hanla x 8, 30 kg x 15, 20 kg x 20 Hammer - do 30 kg x 10 i drop 10 kg x max Klatka na bramie dolnej- 10-20 kg Podciąganie 4 x 6, lekko w miarę Dualset- wiosłowanie + maszyna do 90 kg i objętościowo 40 w drugiej Szrugsy 5 x 10 p 80 kg, przerwy [...]

[...] 4 x 10 7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 Pull 2 - Piątek 1.High pull 4 x 10 - 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 6.Drag curl nachwytem 4 x 12 Push 2 -Poniedziałek 1.Przysiady rampa 5 x 10 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za głowy [...]

Raport z treningu dzisiejszego: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - własciwie wiosło sztangą@-) - 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x15kg/5x20kg/3x25kg [...]

Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max 4x55kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/6x72,5kg 4x50kg/4x60kg/4x70kg/2x80kg/2x85kg/2x87,5kg/6x70kg 4x50kg/4x55kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/6x65kg 4x45kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x80kg/5x65kg 1b. wypady 6x2 na noge R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg [...]

[...] niedziela picie: woda, kawa suple: DIM, Mercola Nie wyszło mi picie ziółek w zeszłym tyodniu w ogóle, ale w tym już sumiennie wypiję te 3x. Trening dzisiejszy: 1a WL 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x40kg/2x40kg/2x42,5kg/2x42,5kg/5x35kg 4x35kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/7x32,5kg [...]

Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x35kg/4x45kg/4x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/4x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x22,5kg/5x32,5kg/3x37,5kg 2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg [...]

31.01.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

[...] dziś już się powinno udać więc trochę ustabilizuję michę :P Trening tylko po śniadaniu, ale nutella dała radę \-) wszędzie dorzucony ciężar i na pewno nie był to nigdzie mój max, musiałem się streszczać więc tym razem MC połączyłem w serii łączonej z dolnym wyciągiem do brzucha i wyszła z tego niezła seryjka :-)) [...]

[...] się zaczyna na skosach pojawiać, to znak , że zbliżam się do wyznaczonych 90 cm w pasie. Wtedy pewnie trzeba będzie trochę przycisnąć z jedzeniem, ale ogólnie to myślę, że max parę tygodni jeszcze tak potrenuję i od stycznia może jakiś 2-3 miesięczny okres leciutkiej masy? By potem na wiosnę znowu lekko przyciąć i zobaczyć co z tego wyjdzie na [...]

[...] 3. 11x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 17s 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki [...]

[...] i 4 : 4x 10 Dzień D to takie uzupełnienie tego czego za mało było, a do wyciskania się przyda. Trening A 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Trening B - musztra [...]